1. Biodezynfekcja mieszkań – na czym polega i kiedy się ją stosuje?
  2. W jakim celu wprowadzono białą listę podatników VAT?
  3. Jak dobrać odpowiednią ziemię do kwiatów doniczkowych? – poradnik
  4. Regionalne przepisy na dania z cielęciny
  5. Puszki sterylizacyjne – charakterystyka i zastosowanie
  6. Jak pomóc dziecku przejść przez trudne emocje?
  7. Widły do wózków widłowych – dlaczego psują się tak często?
  8. Skutki nieleczonego niedosłuchu – przed czym może ustrzec Cię noszenie aparatu słuchowego?
  9. Karta SIM – jaką funkcję pełni w telefonie?
  10. Sorbo, Rock Empire oraz Singing Rock, czyli wiodące marki ze sprzętem alpinistycznym
  11. Fenomen „Męskiego Grania” – impreza, która przyciąga tłumy
  12. Zależy Ci na pięknym uśmiechu? Zrezygnuj z cukru w diecie!
  13. Namiot cateringowy – ABC montażu
  14. Hodowla zwierząt futerkowych – zasady zbilansowanej diety
  15. Dobry seks to bezpieczny seks – przegląd podstawowych metod antykoncepcji
  16. Śmierć właściciela jednoosobowej działalności gospodarczej – co w takiej sytuacji dzieje się z firmą?
  17. Dodatkowe lekcje języka angielskiego, czyli z przytupem wchodzimy w nowy rok szkolny
  18. Czym kierować się przy doborze oświetlenia do kuchni? – najważniejsze wskazówki
  19. Instalacja fotowoltaiczna, czyli ekologia i oszczędność w jednym
  20. Masaż leczniczy kręgosłupa – przebieg i podstawowe wskazania do jego wykonania
  21. Jak właściwie dbać o protezy i implanty zębów? – poradnik
  22. Kamienne elementy w łazience – na co się zdecydować?
  23. Nawozy organiczne do upraw i kwiatów – zalety
  24. Obrzęk limfatyczny, lipidowy i żylny – przyczyny, objawy i metody leczenia
  25. Jak wyczyścić mocno zabrudzone wycieraczki i maty, czyli jesienny poradnik sprzątania
  26. Jesień, czyli najlepszy czas na walkę z przebarwieniami skóry
  27. Ryzyko projektu – jak skutecznie zarządzać ryzykiem?
  28. W jakich przypadkach konieczne będzie zezłomowanie auta? – poradnik
  29. System rurowy do przemysłu chemicznego – na co zwrócić uwagę?
  30. 5 funkcji programu Tachograph Manager, które ułatwią zarządzanie tachografem
  31. Czego jako klient możesz oczekiwać od firmy windykacyjnej?
  32. 3 cechy, które wyróżniają cykl Curriculum Implantologiczne na tle innych szkoleń i kursów z implantologii?
  33. Akcesoria treningowe, które zwiększą efektywność ćwiczeń wykonywanych w domu?
  34. Jak wykonuje się posadzki żywiczne?
  35. Kraje o największych tradycjach winiarskich
  36. Gorset ortopedyczny – jak właściwie go wykorzystać w rehabilitacji?
  37. Dobór odpowiedniego szalunkowania
  38. Jaki rodzaj napędu wybrać?
  39. Smart city – jak technologie zmieniają miasta
  40. Jak oszczędzać w gospodarstwie domowym?
  41. Sukces w biznesie
  42. Jak zmniejszyć stres na co dzień?
  43. Jak zdrowo przytyć w świecie, w którym wszyscy chcą schudnąć
  44. Migrena, objawy i leczenie bólu głowy
  45. 5 nawyków, które powinnaś wprowadzić do codziennej pielęgnacji włosów
  46. Dom i ogród w stylu rustykalnym
  47. Jak działają portale społecznościowe
  48. Zawsze modna i elegancka? To musisz mieć w swojej szafie
  49. Wyruszamy na szlak, czyli jak przygotować się do wędrówki po górach?
19 Listopad, 2019
  1. Biodezynfekcja mieszkań – na czym polega i kiedy się ją stosuje?
  2. W jakim celu wprowadzono białą listę podatników VAT?
  3. Jak dobrać odpowiednią ziemię do kwiatów doniczkowych? – poradnik
  4. Regionalne przepisy na dania z cielęciny
  5. Puszki sterylizacyjne – charakterystyka i zastosowanie
  6. Jak pomóc dziecku przejść przez trudne emocje?
  7. Widły do wózków widłowych – dlaczego psują się tak często?
  8. Skutki nieleczonego niedosłuchu – przed czym może ustrzec Cię noszenie aparatu słuchowego?
  9. Karta SIM – jaką funkcję pełni w telefonie?
  10. Sorbo, Rock Empire oraz Singing Rock, czyli wiodące marki ze sprzętem alpinistycznym
  11. Fenomen „Męskiego Grania” – impreza, która przyciąga tłumy
  12. Zależy Ci na pięknym uśmiechu? Zrezygnuj z cukru w diecie!
  13. Namiot cateringowy – ABC montażu
  14. Hodowla zwierząt futerkowych – zasady zbilansowanej diety
  15. Dobry seks to bezpieczny seks – przegląd podstawowych metod antykoncepcji
  16. Śmierć właściciela jednoosobowej działalności gospodarczej – co w takiej sytuacji dzieje się z firmą?
  17. Dodatkowe lekcje języka angielskiego, czyli z przytupem wchodzimy w nowy rok szkolny
  18. Czym kierować się przy doborze oświetlenia do kuchni? – najważniejsze wskazówki
  19. Instalacja fotowoltaiczna, czyli ekologia i oszczędność w jednym
  20. Masaż leczniczy kręgosłupa – przebieg i podstawowe wskazania do jego wykonania
  21. Jak właściwie dbać o protezy i implanty zębów? – poradnik
  22. Kamienne elementy w łazience – na co się zdecydować?
  23. Nawozy organiczne do upraw i kwiatów – zalety
  24. Obrzęk limfatyczny, lipidowy i żylny – przyczyny, objawy i metody leczenia
  25. Jak wyczyścić mocno zabrudzone wycieraczki i maty, czyli jesienny poradnik sprzątania
  26. Jesień, czyli najlepszy czas na walkę z przebarwieniami skóry
  27. Ryzyko projektu – jak skutecznie zarządzać ryzykiem?
  28. W jakich przypadkach konieczne będzie zezłomowanie auta? – poradnik
  29. System rurowy do przemysłu chemicznego – na co zwrócić uwagę?
  30. 5 funkcji programu Tachograph Manager, które ułatwią zarządzanie tachografem
  31. Czego jako klient możesz oczekiwać od firmy windykacyjnej?
  32. 3 cechy, które wyróżniają cykl Curriculum Implantologiczne na tle innych szkoleń i kursów z implantologii?
  33. Akcesoria treningowe, które zwiększą efektywność ćwiczeń wykonywanych w domu?
  34. Jak wykonuje się posadzki żywiczne?
  35. Kraje o największych tradycjach winiarskich
  36. Gorset ortopedyczny – jak właściwie go wykorzystać w rehabilitacji?
  37. Dobór odpowiedniego szalunkowania
  38. Jaki rodzaj napędu wybrać?
  39. Smart city – jak technologie zmieniają miasta
  40. Jak oszczędzać w gospodarstwie domowym?
  41. Sukces w biznesie
  42. Jak zmniejszyć stres na co dzień?
  43. Jak zdrowo przytyć w świecie, w którym wszyscy chcą schudnąć
  44. Migrena, objawy i leczenie bólu głowy
  45. 5 nawyków, które powinnaś wprowadzić do codziennej pielęgnacji włosów
  46. Dom i ogród w stylu rustykalnym
  47. Jak działają portale społecznościowe
  48. Zawsze modna i elegancka? To musisz mieć w swojej szafie
  49. Wyruszamy na szlak, czyli jak przygotować się do wędrówki po górach?

Zaglądając do dowolnego pisma oscylującego wokół tematyki zdrowia i diety, na próżno szukać artykułów dotyczących tego, jak zdrowo przytyć. Niemal każda dieta-cud, opisywana na łamach magazynów i portali związanych z dietetyką, dotyczy wyłącznie efektywnego zrzucania kilogramów. Wiele osób nie wyobraża sobie nawet, że zdrowe przybieranie na wadze bywa często dużo trudniejsze niż jej tracenie, zwłaszcza, jeśli przyczyną niedowagi jest niezależna od nas choroba.

BMI, BMR i ustalenie przyczyn stanu rzeczy

Pierwszym krokiem, jaki powinna podjąć każda osoba chcąca dodać sobie kilka kilogramów, to wizyta u lekarza pierwszego kontaktu w celu ustalenia przyczyny niedowagi. Zdarza się, że bywa ona trudna do zdiagnozowania, a jej źródło leżeć może w zaburzeniach gospodarki hormonalnej, syndromie złego wchłaniania lub po prostu w stresie. Kolejnym krokiem powinno być wyliczenie swojego BMI (wskaźnika masy ciała) oraz BMR (dziennego zapotrzebowania kalorycznego).

Zmiana przyzwyczajeń żywieniowych

Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok do każdej zmiany w dbaniu o swoje zdrowie. Okazuje się, że wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, jak bardzo ogranicza dzienne spożywanie kalorii lub żywi się wyłącznie tzw. pustymi kaloriami, tj. pochodzącymi z fast-foodów oraz słodyczy i napojów słodzonych. Tymczasem najważniejszym w zdrowym przybieraniu na wadze nie jest sama kaloryczność posiłków, ale też ich wartość odżywcza.

Po wykluczeniu w/w potraw i napojów, warto do swojej diety włączyć większe ilości łatwo przyswajalnego białka w postaci twarogu, śmietany i mleka o nieco większej zawartości tłuszczu niż zwykle. Pozwoli to przede wszystkim, przy zachowaniu aktywności fizycznej, przekuwać dodatkowe kilogramy na mięśnie, a nie tylko na niezbyt atrakcyjną oponkę. W diecie osoby, która chce przybrać na wadze, powinny również znaleźć się produkty odzwierzęce, czyli mięso oraz jajka, pełnowartościowe zboża, kasze oraz kaloryczne owoce, takie jak banany.

Dietetyk i dieta pudełkowa

Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie samodzielnie dopasować diety do swoich potrzeb, a wszystkie wysiłki kończą się tym, że waga ani drgnie, albo wręcz leci w dół, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Dietetyk na postawie naszych parametrów, wspomnianego BMI, BMR oraz indywidualnych możliwości wynikających z naszego trybu życia, dopasuje nam podstawowe jadłospisy, których będziemy musieli się trzymać. Pomocna jest w tym również gotowa dieta pudełkowa, polegająca na zamawianiu odpowiednich dla siebie posiłków z dostawą do domu. Warto jednak pamiętać, że jest ona dość kosztowna i nie zawsze istnieje możliwość odpowiedniego dobrania dań do swoich potrzeb. Choć pudełka z założenia służą osobom, które chcą być fit i raczej stracić, niż przybrać na wadze, można spróbować odżywiać się także w ten sposób.

Ćwiczenia fizyczne, czyli najważniejsze to nie szkodzić

Zdrowe przybieranie na wadze bywa czasem trudniejsze niż tycie. Trudno jest bowiem zrezygnować z przyzwyczajeń, jak również ograniczyć do minimum swoją aktywność fizyczną. Jedną z opcji dla tych, którzy bez ćwiczeń nie mogą normalnie funkcjonować, jest np. zamiana biegania na ćwiczenia siłowe, które będą budować tkankę mięśniową, a nie tylko spalać kalorie.

0 Comments

Leave a Comment