1. Wysyłkowa naprawa iPhone’a – dlaczego to ma sens?
  2. Studia podyplomowe dla przedstawicieli branży farmaceutycznej – jakie kierunki warto rozważyć?
  3. Licówki porcelanowe – jakie mankamenty można nimi zatuszować?
  4. ABC czyszczenia terakoty
  5. Wzmocnienie i zagęszczenie skóry, czyli sekret młodo wyglądającej twarzy
  6. Rodzaje szalunków stosowanych w budownictwie przemysłowym
  7. Przegląd wybranych urządzeń do produkcji kanałów wentylacyjnych
  8. Jajka i zające z czekolady – propozycje na Wielkanoc 2021
  9. O czym pamiętać, projektując oświetlenie zewnętrzne?
  10. Mobilne regały paletowe – czy warto zastosować je w swoim magazynie?
  11. Ucho pływaka – co to takiego?
  12. Jak przygotować miejsce do pracy w domu?
  13. System transportu pneumatycznego – jak wybrać ten właściwy?
  14. Toksyczna relacja. Jakie konsekwencje może mieć koluzja małżeńska?
  15. Jakie są możliwości przeprowadzenia optymalizacji podatkowej dla małych firm?
  16. Rolety zaciemniające – istotny element wyposażenia hotelu
  17. Kiedy stosuje się nity zrywalne?
  18. Czy warto zdecydować się na subskrypcję Xbox Live Gold? Jak ją włączyć?
  19. Jak sprawić, by pranie stało się bardziej ekonomiczne?
  20. Jak utrzymać sprężarkę w dobrym stanie przez wiele lat?
  21. Podstawowe objawy suchości pochwy – poradnik
  22. Kocyki minky – szycie krok po kroku
  23. Doniczki produkcyjne – dlaczego zawsze są dobrym wyborem?
  24. Jednorazowy rejestrator temperatury – zasada działania i zastosowanie
  25. Pedicure leczniczy – charakterystyka zabiegu pielęgnacyjnego
  26. Najczęstsze przyczyny uszkodzeń czujnika przepływu powietrza w samochodzie
  27. Czym wyróżniają się motocykle off-road?
  28. Czujniki laserowe – charakterystyka
  29. ABC organizacji przestrzeni biurowej
  30. Meble ogrodowe – najlepszy sposób na odpoczynek w zaciszu przydomowego ogrodu
  31. Projekt ogrodzenia panelowego – jakie elementy powinien zawierać?
  32. Kiedy dzieci Twojego partnera działają Ci na nerwy – jak sobie poradzić?
  33. Kokcydioza – zmora hodowców trzody chlewnej
  34. Implanty zębowe – od czego uzależnione jest powodzenie zabiegu?
  35. Organizacja wesela pod namiotem – w jakim stylu urządzić przyjęcie?
  36. Liposukcja – fakty i mity
  37. Implant czy most protetyczny – na co się zdecydować?
  38. Walka z zatorami płatniczymi – jakie przepisy obowiązują od stycznia 2020 roku?
  39. Urządzamy funkcjonalne biuro – przegląd niezbędnych sprzętów
  40. PROSTO – wszystko, co warto wiedzieć o marce
  41. Zatrudnianie cudzoziemców – dlaczego warto zdecydować się na outsourcing?
  42. Olej w sprężarkach powietrza – za co odpowiada?
  43. W pracy i szkole bez plastiku, czyli jak wyeliminować z codziennego życia jednorazowe opakowania z tworzyw sztucznych
  44. Motocykle Hondy – zapowiedzi na rok 2020
  45. Najpopularniejsze rodzaje materiałów POS – dlaczego taka reklama jest skuteczna?
  46. Pomiary, ekspertyzy i opinie hydrologiczne – jakie obszary obejmują?
  47. Biodezynfekcja mieszkań – na czym polega i kiedy się ją stosuje?
  48. W jakim celu wprowadzono białą listę podatników VAT?
  49. Jak dobrać odpowiednią ziemię do kwiatów doniczkowych? – poradnik
  50. Regionalne przepisy na dania z cielęciny
  51. Puszki sterylizacyjne – charakterystyka i zastosowanie
  52. Jak pomóc dziecku przejść przez trudne emocje?
  53. Widły do wózków widłowych – dlaczego psują się tak często?
  54. Skutki nieleczonego niedosłuchu – przed czym może ustrzec Cię noszenie aparatu słuchowego?
  55. Karta SIM – jaką funkcję pełni w telefonie?
  56. Sorbo, Rock Empire oraz Singing Rock, czyli wiodące marki ze sprzętem alpinistycznym
  57. Fenomen „Męskiego Grania” – impreza, która przyciąga tłumy
  58. Zależy Ci na pięknym uśmiechu? Zrezygnuj z cukru w diecie!
  59. Namiot cateringowy – ABC montażu
  60. Hodowla zwierząt futerkowych – zasady zbilansowanej diety
  61. Dobry seks to bezpieczny seks – przegląd podstawowych metod antykoncepcji
  62. Śmierć właściciela jednoosobowej działalności gospodarczej – co w takiej sytuacji dzieje się z firmą?
  63. Dodatkowe lekcje języka angielskiego, czyli z przytupem wchodzimy w nowy rok szkolny
  64. Czym kierować się przy doborze oświetlenia do kuchni? – najważniejsze wskazówki
  65. Instalacja fotowoltaiczna, czyli ekologia i oszczędność w jednym
  66. Masaż leczniczy kręgosłupa – przebieg i podstawowe wskazania do jego wykonania
  67. Jak właściwie dbać o protezy i implanty zębów? – poradnik
  68. Kamienne elementy w łazience – na co się zdecydować?
  69. Nawozy organiczne do upraw i kwiatów – zalety
  70. Obrzęk limfatyczny, lipidowy i żylny – przyczyny, objawy i metody leczenia
  71. Jak wyczyścić mocno zabrudzone wycieraczki i maty, czyli jesienny poradnik sprzątania
  72. Jesień, czyli najlepszy czas na walkę z przebarwieniami skóry
  73. Ryzyko projektu – jak skutecznie zarządzać ryzykiem?
  74. W jakich przypadkach konieczne będzie zezłomowanie auta? – poradnik
  75. System rurowy do przemysłu chemicznego – na co zwrócić uwagę?
  76. 5 funkcji programu Tachograph Manager, które ułatwią zarządzanie tachografem
  77. Czego jako klient możesz oczekiwać od firmy windykacyjnej?
  78. 3 cechy, które wyróżniają cykl Curriculum Implantologiczne na tle innych szkoleń i kursów z implantologii?
  79. Akcesoria treningowe, które zwiększą efektywność ćwiczeń wykonywanych w domu?
  80. Jak wykonuje się posadzki żywiczne?
  81. Kraje o największych tradycjach winiarskich
  82. Gorset ortopedyczny – jak właściwie go wykorzystać w rehabilitacji?
  83. Dobór odpowiedniego szalunkowania
  84. Jaki rodzaj napędu wybrać?
  85. Smart city – jak technologie zmieniają miasta
  86. Jak oszczędzać w gospodarstwie domowym?
  87. Sukces w biznesie
  88. Jak zmniejszyć stres na co dzień?
  89. Jak zdrowo przytyć w świecie, w którym wszyscy chcą schudnąć
  90. Migrena, objawy i leczenie bólu głowy
  91. 5 nawyków, które powinnaś wprowadzić do codziennej pielęgnacji włosów
  92. Dom i ogród w stylu rustykalnym
  93. Jak działają portale społecznościowe
  94. Zawsze modna i elegancka? To musisz mieć w swojej szafie
  95. Wyruszamy na szlak, czyli jak przygotować się do wędrówki po górach?
14 lipca, 2021
  1. Wysyłkowa naprawa iPhone’a – dlaczego to ma sens?
  2. Studia podyplomowe dla przedstawicieli branży farmaceutycznej – jakie kierunki warto rozważyć?
  3. Licówki porcelanowe – jakie mankamenty można nimi zatuszować?
  4. ABC czyszczenia terakoty
  5. Wzmocnienie i zagęszczenie skóry, czyli sekret młodo wyglądającej twarzy
  6. Rodzaje szalunków stosowanych w budownictwie przemysłowym
  7. Przegląd wybranych urządzeń do produkcji kanałów wentylacyjnych
  8. Jajka i zające z czekolady – propozycje na Wielkanoc 2021
  9. O czym pamiętać, projektując oświetlenie zewnętrzne?
  10. Mobilne regały paletowe – czy warto zastosować je w swoim magazynie?
  11. Ucho pływaka – co to takiego?
  12. Jak przygotować miejsce do pracy w domu?
  13. System transportu pneumatycznego – jak wybrać ten właściwy?
  14. Toksyczna relacja. Jakie konsekwencje może mieć koluzja małżeńska?
  15. Jakie są możliwości przeprowadzenia optymalizacji podatkowej dla małych firm?
  16. Rolety zaciemniające – istotny element wyposażenia hotelu
  17. Kiedy stosuje się nity zrywalne?
  18. Czy warto zdecydować się na subskrypcję Xbox Live Gold? Jak ją włączyć?
  19. Jak sprawić, by pranie stało się bardziej ekonomiczne?
  20. Jak utrzymać sprężarkę w dobrym stanie przez wiele lat?
  21. Podstawowe objawy suchości pochwy – poradnik
  22. Kocyki minky – szycie krok po kroku
  23. Doniczki produkcyjne – dlaczego zawsze są dobrym wyborem?
  24. Jednorazowy rejestrator temperatury – zasada działania i zastosowanie
  25. Pedicure leczniczy – charakterystyka zabiegu pielęgnacyjnego
  26. Najczęstsze przyczyny uszkodzeń czujnika przepływu powietrza w samochodzie
  27. Czym wyróżniają się motocykle off-road?
  28. Czujniki laserowe – charakterystyka
  29. ABC organizacji przestrzeni biurowej
  30. Meble ogrodowe – najlepszy sposób na odpoczynek w zaciszu przydomowego ogrodu
  31. Projekt ogrodzenia panelowego – jakie elementy powinien zawierać?
  32. Kiedy dzieci Twojego partnera działają Ci na nerwy – jak sobie poradzić?
  33. Kokcydioza – zmora hodowców trzody chlewnej
  34. Implanty zębowe – od czego uzależnione jest powodzenie zabiegu?
  35. Organizacja wesela pod namiotem – w jakim stylu urządzić przyjęcie?
  36. Liposukcja – fakty i mity
  37. Implant czy most protetyczny – na co się zdecydować?
  38. Walka z zatorami płatniczymi – jakie przepisy obowiązują od stycznia 2020 roku?
  39. Urządzamy funkcjonalne biuro – przegląd niezbędnych sprzętów
  40. PROSTO – wszystko, co warto wiedzieć o marce
  41. Zatrudnianie cudzoziemców – dlaczego warto zdecydować się na outsourcing?
  42. Olej w sprężarkach powietrza – za co odpowiada?
  43. W pracy i szkole bez plastiku, czyli jak wyeliminować z codziennego życia jednorazowe opakowania z tworzyw sztucznych
  44. Motocykle Hondy – zapowiedzi na rok 2020
  45. Najpopularniejsze rodzaje materiałów POS – dlaczego taka reklama jest skuteczna?
  46. Pomiary, ekspertyzy i opinie hydrologiczne – jakie obszary obejmują?
  47. Biodezynfekcja mieszkań – na czym polega i kiedy się ją stosuje?
  48. W jakim celu wprowadzono białą listę podatników VAT?
  49. Jak dobrać odpowiednią ziemię do kwiatów doniczkowych? – poradnik
  50. Regionalne przepisy na dania z cielęciny
  51. Puszki sterylizacyjne – charakterystyka i zastosowanie
  52. Jak pomóc dziecku przejść przez trudne emocje?
  53. Widły do wózków widłowych – dlaczego psują się tak często?
  54. Skutki nieleczonego niedosłuchu – przed czym może ustrzec Cię noszenie aparatu słuchowego?
  55. Karta SIM – jaką funkcję pełni w telefonie?
  56. Sorbo, Rock Empire oraz Singing Rock, czyli wiodące marki ze sprzętem alpinistycznym
  57. Fenomen „Męskiego Grania” – impreza, która przyciąga tłumy
  58. Zależy Ci na pięknym uśmiechu? Zrezygnuj z cukru w diecie!
  59. Namiot cateringowy – ABC montażu
  60. Hodowla zwierząt futerkowych – zasady zbilansowanej diety
  61. Dobry seks to bezpieczny seks – przegląd podstawowych metod antykoncepcji
  62. Śmierć właściciela jednoosobowej działalności gospodarczej – co w takiej sytuacji dzieje się z firmą?
  63. Dodatkowe lekcje języka angielskiego, czyli z przytupem wchodzimy w nowy rok szkolny
  64. Czym kierować się przy doborze oświetlenia do kuchni? – najważniejsze wskazówki
  65. Instalacja fotowoltaiczna, czyli ekologia i oszczędność w jednym
  66. Masaż leczniczy kręgosłupa – przebieg i podstawowe wskazania do jego wykonania
  67. Jak właściwie dbać o protezy i implanty zębów? – poradnik
  68. Kamienne elementy w łazience – na co się zdecydować?
  69. Nawozy organiczne do upraw i kwiatów – zalety
  70. Obrzęk limfatyczny, lipidowy i żylny – przyczyny, objawy i metody leczenia
  71. Jak wyczyścić mocno zabrudzone wycieraczki i maty, czyli jesienny poradnik sprzątania
  72. Jesień, czyli najlepszy czas na walkę z przebarwieniami skóry
  73. Ryzyko projektu – jak skutecznie zarządzać ryzykiem?
  74. W jakich przypadkach konieczne będzie zezłomowanie auta? – poradnik
  75. System rurowy do przemysłu chemicznego – na co zwrócić uwagę?
  76. 5 funkcji programu Tachograph Manager, które ułatwią zarządzanie tachografem
  77. Czego jako klient możesz oczekiwać od firmy windykacyjnej?
  78. 3 cechy, które wyróżniają cykl Curriculum Implantologiczne na tle innych szkoleń i kursów z implantologii?
  79. Akcesoria treningowe, które zwiększą efektywność ćwiczeń wykonywanych w domu?
  80. Jak wykonuje się posadzki żywiczne?
  81. Kraje o największych tradycjach winiarskich
  82. Gorset ortopedyczny – jak właściwie go wykorzystać w rehabilitacji?
  83. Dobór odpowiedniego szalunkowania
  84. Jaki rodzaj napędu wybrać?
  85. Smart city – jak technologie zmieniają miasta
  86. Jak oszczędzać w gospodarstwie domowym?
  87. Sukces w biznesie
  88. Jak zmniejszyć stres na co dzień?
  89. Jak zdrowo przytyć w świecie, w którym wszyscy chcą schudnąć
  90. Migrena, objawy i leczenie bólu głowy
  91. 5 nawyków, które powinnaś wprowadzić do codziennej pielęgnacji włosów
  92. Dom i ogród w stylu rustykalnym
  93. Jak działają portale społecznościowe
  94. Zawsze modna i elegancka? To musisz mieć w swojej szafie
  95. Wyruszamy na szlak, czyli jak przygotować się do wędrówki po górach?

Zaglądając do dowolnego pisma oscylującego wokół tematyki zdrowia i diety, na próżno szukać artykułów dotyczących tego, jak zdrowo przytyć. Niemal każda dieta-cud, opisywana na łamach magazynów i portali związanych z dietetyką, dotyczy wyłącznie efektywnego zrzucania kilogramów. Wiele osób nie wyobraża sobie nawet, że zdrowe przybieranie na wadze bywa często dużo trudniejsze niż jej tracenie, zwłaszcza, jeśli przyczyną niedowagi jest niezależna od nas choroba.

BMI, BMR i ustalenie przyczyn stanu rzeczy

Pierwszym krokiem, jaki powinna podjąć każda osoba chcąca dodać sobie kilka kilogramów, to wizyta u lekarza pierwszego kontaktu w celu ustalenia przyczyny niedowagi. Zdarza się, że bywa ona trudna do zdiagnozowania, a jej źródło leżeć może w zaburzeniach gospodarki hormonalnej, syndromie złego wchłaniania lub po prostu w stresie. Kolejnym krokiem powinno być wyliczenie swojego BMI (wskaźnika masy ciała) oraz BMR (dziennego zapotrzebowania kalorycznego).

Zmiana przyzwyczajeń żywieniowych

Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok do każdej zmiany w dbaniu o swoje zdrowie. Okazuje się, że wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, jak bardzo ogranicza dzienne spożywanie kalorii lub żywi się wyłącznie tzw. pustymi kaloriami, tj. pochodzącymi z fast-foodów oraz słodyczy i napojów słodzonych. Tymczasem najważniejszym w zdrowym przybieraniu na wadze nie jest sama kaloryczność posiłków, ale też ich wartość odżywcza.

Po wykluczeniu w/w potraw i napojów, warto do swojej diety włączyć większe ilości łatwo przyswajalnego białka w postaci twarogu, śmietany i mleka o nieco większej zawartości tłuszczu niż zwykle. Pozwoli to przede wszystkim, przy zachowaniu aktywności fizycznej, przekuwać dodatkowe kilogramy na mięśnie, a nie tylko na niezbyt atrakcyjną oponkę. W diecie osoby, która chce przybrać na wadze, powinny również znaleźć się produkty odzwierzęce, czyli mięso oraz jajka, pełnowartościowe zboża, kasze oraz kaloryczne owoce, takie jak banany.

Dietetyk i dieta pudełkowa

Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie samodzielnie dopasować diety do swoich potrzeb, a wszystkie wysiłki kończą się tym, że waga ani drgnie, albo wręcz leci w dół, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Dietetyk na postawie naszych parametrów, wspomnianego BMI, BMR oraz indywidualnych możliwości wynikających z naszego trybu życia, dopasuje nam podstawowe jadłospisy, których będziemy musieli się trzymać. Pomocna jest w tym również gotowa dieta pudełkowa, polegająca na zamawianiu odpowiednich dla siebie posiłków z dostawą do domu. Warto jednak pamiętać, że jest ona dość kosztowna i nie zawsze istnieje możliwość odpowiedniego dobrania dań do swoich potrzeb. Choć pudełka z założenia służą osobom, które chcą być fit i raczej stracić, niż przybrać na wadze, można spróbować odżywiać się także w ten sposób.

Ćwiczenia fizyczne, czyli najważniejsze to nie szkodzić

Zdrowe przybieranie na wadze bywa czasem trudniejsze niż tycie. Trudno jest bowiem zrezygnować z przyzwyczajeń, jak również ograniczyć do minimum swoją aktywność fizyczną. Jedną z opcji dla tych, którzy bez ćwiczeń nie mogą normalnie funkcjonować, jest np. zamiana biegania na ćwiczenia siłowe, które będą budować tkankę mięśniową, a nie tylko spalać kalorie.